[...] uwielbiam. Imprezy własnie w takim stylu, pochodziłem pocykałem zdjęć, poznałem parę osób , zawsze to inaczej na zywo a nie przez neta tylko klikać, jutro drugi dzień i lecę dalej . Niestety nie da się przy nich wyglądać dobrze , ale nie o to tu chodziło :-P . /SFD/Images/2016/2/27/0eae1855dd974cb5937855969809d409.jpg [...]
[...] ściąganiu, wyglądało coś w stylu wyginam śmiało ciało.. No nie dało rady tego zdjąć :/.. No ale po paru chwilach dało rade bez uszkodzeń 8-) .. To tyle na dziś. JEdziemy dalej, forma będzie się poprawiała znając mnie i moją przemiane materii po zbiciu odrobiny kcal zaraz zacznę sie wyostrzać, chciałbym tak 90-91kg stać i budować nadal , bo do [...]
[...] juz zaczyna mi brakować bcaa, zakwasy nie schodzą tak szybko :<. Podsumowanie : Trening fajny, siły sporo, żył sporo mimo że podjadlem przez weekend "trochę" , walczę dalej. Filmy : Unoszenie krążka : https://www.youtube.com/watch?v=r-Uo0i1oaDg uginanie ramion ze sztanga: https://www.youtube.com/watch?v=nPa1ub9M8Nw Wyciskanie hantli [...]
[...] ryby. NARZEKACZ SOBOTNI :D to jeszcze dorzuce ale gorąc ! k...a :)) na siłce oszczędzają i pootwierali okna zamiast klimy włączyć i mogłam koszulke wykrecić ... Dzizas :) 45 min ORBI i 15 rower =) miska jutro, bo jakbym wrzuciła to co zjadłam do tej pory to dalej głodzenie będzie.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78a30a09aece49b19cecaf1bd23ac266.png
[...] ciągu 4 dni i nie spojglądne na nie przez to jakiś czas... ble) i lunche które były nam dawane czyli ... kanapki. Sic! no nic, nie ma co sie użalać. Spinamy dupkę i jedziemy dalej. Dieta z dwóch dni od powrotu i treningi zsumowanie. Radośnie twórczo to wyszło, ale będę dzięki tabelce mogła to juz usystematyzować i ogarnąć w końcu jak trza xD W [...]
[...] rece + 30 sec ugiete + wyprost nogi i reki przeciwnej do nogi w podparciu 15 rep. KOMENTARZ: Mam niedoczas. W weekend miałam kombo w głowie - okropnie mi się kręciło i dalej ból przy naciskaniu na boki szyi, ale dałam rade zrobić treningi. Co ciekawe, w ich trakcie jakoś 95% czasu czuję się ok, nic się nie dzieje. Wystarczy, że wyjdę z [...]
[...] zasady: "co to za chłop co 100 kila nie wazy" :)) ja sie lape ale zdjec nie wrzuce bo malo w tych 100 kg miesni%-) pokaze sie zima wiosna na koniec masy jak zdrowie pozwoli i ladnie pojdzie. Viciouslov pracuj dalej bo narazie ani rzezby ani solidnej masy.choc widac ze podstawy jakies sa. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2014-09-19 15:23:07
Shikaka- bardzo dobra podstawa do dalszego budowania formy, ciśnij dalej i nie odpuszczaj :-)) Co do poprzedniej fotki to miałem tam dobre światło, łapy na pompie i kontrastujące tło, co też dało sporo do końcowego efektu. Staram się też jak najlepiej dopasować pozowanie do tych moich płaskich bicków ;-) ale nie ukrywam, że masa idzie do przodu i [...]
[...] prawie roku chyba i nie zamierzam schodzić z tego środka na toksykach tak samo jak NAC czy wit C i kwas ALA te suplementy sa na stałe w diecie. a jak lipidy? ja jadłem UIDCE i po 3 tyg HDL miałem 17, dalej już nie sprawdzałem i zakupiłem heparegen ;-) w jakich dawkach lecisz teraz UDCA i NAC, bo kiedyś z tego co pisałeś to tej UDCY sporo leciało
Szkoda tylko ze masz z 10-15cm za duzo wzrostu, tak to bys mogl niezle zamiatac na scenie, szczegolnie patrzac na Twoj wiek. Ale jak sie nie ma co sie lubi, to sie lubi co sie ma, lecisz dalej, wierze ze dolozysz kg jeszcze, pozdro. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2016-01-04 01:36:33
Klata Rozpietki 3x 12 pompki(nogi wyzej klaty) 2x 12 Wyciskanie na lawce plaskiej 6x 8 Zla kolejnosc-postawiles slabe ciezarowo-izolowane-cw przed tymi co rzeczywiscie buduja miesnie klatki. Jako glowne daj wyc. na skosie-niewieskzym jak 30* 4x6-8p W dalszej kolejnosci wycisk na poziomie hantli-moze byc z supinacja moze byc mlotkowo 4x6-10p Dalej [...]
[...] sugerowałbym jednak konsultację z lekarzem. Pozostaje nam sie cieszyc, że to nie kontuzja stawu kolanowego, bo to już jest cholera kalectwo Mam teraz dylemat, czy oszczędzać dalej nogę (od skrecenia mineło z 6 tygodni), czy dokończyć 10 tygodniowy plan biegów, który robie już od zimy i nie moge dojść do końca ;) i zaczynam ciągle od nowa! [...]
[...] a co do salmonelli i innych pakteri owszem mozna dostać ale jak wypazysz je goracym wrzatkiem to nic one poprostu znikają a wiec jezeli nie wiesz to nie radz chłopakowi I dalej: racja Mr Kleks to fakt ze na tym tyjesz ale jeśli juz ugotujesz to traci wartości a wypazone w oracej wodzie moze byc salmonelal ale w 95% nie ma jej a ha no moze [...]
[...] to Fbw i pozniej na splita przejsc tez tak na okres 3 miechów, Wiesz co jesli FBW daje efekty w postaci przyrostów to po ok 8 tygodniach zrów regeneracje tydzień i ciąg dalej FBW jesli chcesz przejśc na split to dałbym każda partie dwa razy w tyg ()plan zmieniaj/modyfikuj co 6-8 tygodni tak jest optymalnie) można trening pleców oprzeć na [...]
Jacabdg91 Przyjęło się ok 6-8 tygodni. Jednak, jeżeli po np 8 tygodniach nadal masz efekty i nie odczuwasz przetrenowania - śmigaj dalej. Po co zmieniać/przestawać robic cos co na nas działa prawda? Vici666 Spróbuj tego: http://sk2.pl/10018
[...] po 15min dzennie(mam licznik robiłam w tym czasie około1,3km).ale w tym tygodniu ku memu zaskoczeniu zauważyłam iz 1km robie w niecałe 10min.i tym samym w 15min to ja mam 1,5km.tak więc zwiększyłam tempo ćwiczeniem,więc co mam dalej robić.odczekać jakiś tydzień i sprawdzić czy waga nadal stoi,jeśli tak to co proponujesz,zmniejszyć ilość kalori?
durden69 Własnie to co robisz najrzadziej czyli podciąganie jest dla pleców rewelacyjnym ćwiczeniem więc jedziesz dalej z podciąganiem wiosłem i unoszeniem tułowia Wiosło stosuj zamiennie sztangą i hantla czimay Tak wszelkiego rodzaju unoszenia nóg sa najlepsze na dolne rejony brzucha ale bardziej efektywne i co za tym idzie cięższe do wykonania [...]
poczatkujacych i dowiedzialem sie, ze jezeli bede mial nadmierny rozrost miesni brzucha w porownaniu do reszty to spowoduje to wolniejszy rozrost innych partii ze co? nie wiem gdzie ty to wyczytales. Cwiczysz a6w, jak chcesz to cwicz dalej, nic takiego nie bedzie co napisales.
[...] teraz przeszedłem z 16kg na 17kg i juz mi slabo idzie w ostatniej seri musze pomagać sobie ręką a w wcześniejszych seriach ostatnie powtorzenie robie takie nie pełne bo sobie zarzucam ciałem tak jak by i co mam dalej z tym robic zwiększać sobie ciężar w następnych dniach treningowych czy zmniejszyć i zwiększyć ilość powtorzeń a może serii ? ...
[...] zaawansowania od celu treningowego etc, przy splicie albo innej metodzie mozna laczyc partie wg. wlasnego uznania, doswiadczenia, nie ma zadnych barier. 2.zrobisz jedna serie albo jedno cw to 1,2min przerwy w zaleznosci od celu treningowego i jedziesz dalej. oprzeplatanie?to zalezy od metodyki treningowej, ale mozna bez zadnego problemu.
Gienus12 przygotowania do sezonu
